Podemos observar hábitos de vida (atividade física, uso de telas, alimentação, etc.) que afetam nosso sono. Isso nos permite identificar aqueles que podemos tentar modificar. Na prática: o que fazer se durmo mal? Ter várias noites mal dormidas seguidas pode, às vezes, levar a um ciclo vicioso: quanto pior você dorme, mais cansado fica e mais difícil é dormir. Aqui estão algumas dicas práticas para ajudar você a superar essa situação. Vá para a cama e levante-se aproximadamente no mesmo horário todos os dias, tanto nos dias úteis quanto nos fins de semana.
Como tratar a Biopsia da Tireoide da melhor maneira?

Antes de ir para a cama: Desligue as telas (TV, tablet, smartphone) uma hora antes de dormir. Coloque o celular no modo avião. Evite atividades estimulantes, como esportes ou trabalho, antes de dormir. Limite refeições pesadas à noite. Ou, ao contrário, evite ir para a cama com fome ou sede. Crie um espaço silencioso e escuro para dormir. Se necessário, use protetores auriculares e máscara para os olhos. Este local não deve ser muito quente: 18°C no inverno. Um quarto ideal para uma boa noite de sono : o jogo “encontre as diferenças” no site do INSV (Instituto Nacional do Sono e Vigilância).

Dr Stéfano Fiúza – Cirurgião de Cabeça e Pescoço
Visc. de Pirajá, 303 – 9º Andar – Ipanema, Rio de Janeiro – RJ, 22410-001
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